co wtedy

Nie trzeba. Co jakiś czas wypada zmienić ćwiczenia, ale dopiero wtedy, gdy już nie widzisz progresu + na redukcji dodać aeroby. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-07-22 10:15:43

dodaj trochę do tego co masz... jak masz 100 g makaronu to daj 120 itd i wtedy ci się wyrówna ;-)

[...] bo jest z tym u mnie różnie. Dziś po raz pierwszy 3000 kcal. Przyznam szczerze, że nie pamiętam kiedy tyle jadłem ;) No może przed rozpoczęciem kariery z siłownią, ale wtedy pewnie 3-4 posiłki fast foodów i słodyczy i było 3000%-) Ciągle praktycznie zjadam 3 posiłki, jakiś mega pełny nie chodzę i nawet mam ochotę jeść jeszcze wiecej :D To [...]

[...] jest specjalnie sprzyjającą kombinacją. Tak czy siak - rozkładu trzymam się już jak trzeba. 5. Trening, nadal FBW nr3, do którego wróciłam niedawno. Jutro siłka, rozpiszę wtedy wszystko ładnie. Mam dostęp 24h do dobrze wyposażonej siłowni. Dodatkowo dużo chodzę po okolicznych górkach i coś zaczęłam biegać. 6. Zdjęć nie będzie, bo jest wstyd i [...]

[...] tygodnie, ale do tej pory robiłem co tydzień. Trening zazwyczaj wykonuję po 1 lub 2 posiłku, nie mam innej opcji taka praca niestety. W niedziele i czwartek biegam naczczo, wtedy mam wolne od pracy, przed aerobami pije kawę z 2-3 łyżeczek. Sądzicie, że powinienem coś zmienić czy dalej jechać na CKD do końca ? Z ankietą trochę kiepsko, bo nigdzie [...]

Tu się nie zgodzę. 50% białego cukru stanowi fruktoza, a carbo to głównie maltodekstryny + witaminy i minerały ;). Maltrodekstryny tak samo szybko podnoszą glukoze we krwi jak biały cukier. A bardzo często rafinowany cukier jest składnikiem carbo. Np http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html - 25g cukru na 100g... Musisz dodać kalorie [...]

Niekoniecznie areoby nawet na masie powinny być choćby ze względów prozdrowtnych jak zamienisz to co mówiłem to wklej wtedy się zobaczy

[...] mi GPS nie chciał załapać, a nie sprawdziłam sobie czasu. Jest duszno, wilgotno i męcząco, wróciłam ociekając potem , jakbym co najmniej 10 km przebiegła. 2. Micha Czysto i mało. Straszny chaos mam w żarciu, pasuje to uporządkować. Jak wrócę z emigracji to zacznę na nowo wrzucać wypiski z michy, bo wtedy jakoś lepiej mi panować nad porządkiem.

[...] maks do 85. Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc tętno jakie powinienem utrzymywać chcąc spalić tłuszcz powinno być w przedziale 60 do 65% czyli w przedziale 110 do 117 tętna, czyli mam tak podkręcać tempo, żeby puls doszedł do 110??? ( bo wtedy HITT powinienem robić, a aktualnie stosuje dietę ketaboliczną, więc niezbyt jest polecany).

[...] i teraz siedzę w domu, i zastanawiam się co z tym wszystkim się zrobiło? bo mam i tak problem z zaparciami, bo tam w ogóle nie bywałam w toalecie, dopiero do domu wrcilam i wtedy. co z tym wszystkim (jedzeniem) sie zrobiło ? i w jakim czasie mogę spodziewać się przyrostu tkanki tłuszczowej po takim czymś? zaznaczę, że od dziś już normalnie [...]

[...] ten ma przerwę. Ja się ostro biorę za "pakowanie" haha zobaczymy co z tego będzie ;-) Cały czas tyję, już nawet się nie ważę bo aż się boję.. Waże tyle co rok temu a wtedy wszyscy mi mówili, że przytyłam.. Ale nie widać tego i nadal mam kaloryfer wiec raczej nie jest to tłuszcz. UFFF :-D Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-07-21 [...]

tak jak wyzej tam znajdziesz wszystkie potrzebne informacje myslę że jak zaczniesz redukować od 3500 to bedzie ok, wtedy obserwujesz i obcinasz co tydzien powiedzmy daną ilośc kalorii

ok nie będzie z tym problemu,mam za sobą juz kilka spektakularnych redukcji 15,20 ostatnio 30kg wtedy może miałem z 18%bf ale to wszystko nie na cyklach przez co spalałem mega mięśnie stąd też moja redukcja teraz na 4000 kalorii,bardzo ostrożnie to robiłem bo bałem sie spadków ale na omie nie powinno być źle 250 ew może być mało najwyżej zwiększe [...]

Podnieś ilość tłuszczy. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. 7dni w tygodniu jesteś na cieżkich treningach. Nie możesz jeść przesadnie mało bo się wykończysz. Jak wszystko wyliczysz wtedy zrzuć tabelkę i wytkniemy Ci co masz poprawić w diecie.

[...] nie koncert życzeń trzeba zap*****lać by wyglądać albo siedzieć i narzekać że nie idzie, twój wybór. Jak nie chcesz wydawać na siłownie spoko zrób własną, chyba że miejscówki brak wtedy popytaj znajomych czy ktoś nie ma i nie chce potrenować w dwójkę w ostateczności niestety siłownia albo się siedzi w domu albo się wygląda nie ma nic za darmo.

[...] tak że mój minimalny dystans to lekko ponad 11km, nie zależnie od jak bardzo złego dnia i tak go wykonam, przychodzą też i takie w dni w których czuję dużą cheć i siłe , wtedy potrafie zrobić dużo ponad 20, próbówałem biegać z planem, wytrzymałem 4 tygodnie to nie dla mnie, lubie wybiec przed siebie. Co do mierzenia takich rzeczy jak siła [...]

"koledzy, koledzy, spokojnie. w całym tym węglowodanowym szumie nie zapominajmy o tłuszczach. bo co nam dadzą obierki z ziemniaków i woda z parówek gdy wchłoną sie zbyt szybko? szybką mase - szybsze spadki. Dlatego ja od jakichś 3 miesięcy regularnie po treningu przez godzine w celach regeneracyjnych robie okład z plasterków żółtego sera. Wtedy [...]

[...] %-) Na tych kaloriach co jestem raczej wolę nie kombinować,staram się by wszystkiego było jak najwięcej na talerzu. Jak bedę szamał przynajmniej 1000 kcal więcej, to wtedy będę mógł manipulować jedzeniem, a teraz jest lipa. Cukinnia jest idealna bo ma dosyć mało wody i w miarę można się najesć, co innego pomidory, ogórki, sałata czy [...]

[...] 1 powtórzenie w martwym ciągu to 110 kg ale teraz dźwigam 80 kg = 73%). Trening raczej siłowy niż na masę. Nie robię nic na przedramiona, łydki i brzuch (chociaż te partie pracują też przy innych ćwiczeniach) Aeroby - na razie nic, ale planuję pobiegaż w dni nietreningowe do czasu jak podbiję sobie kondycję, wtedy jakiś HIIT/Tabata Co sądzicie?

[...] nie pamiętam co, ale czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c78281224ad420797aca9338b08f601.png ____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 126 17 lipca 2014 czwartek Szaloony dzień; byłam wtedy u doktora, z bratem na uczelni na rekrytacji, pakowaałam się i cały dzień nie miałam czasu. TRENING Obciążenia nie pamiętam jakie było, zgubiłam kartkę z notatkami z [...]